Kao da roditeljstvo već ionako nije dovoljno teško
Mar 26 2020
Sve se preko noći promenilo. Odjednom, čitav svet drhti zbog pretnje novog, nepoznatog virusa. To je zastrašujuće.
Ali, strah može biti gori od samog virusa, za većinu nas. Sve smo saznali i čuli po stotinu puta. Većina nas neće biti direktno zaraženo, a naša deca su zaštićena svojom prirodnom otpornošću.
Ipak, uhvatimo sebe kako smo opsednuti virusom, pratimo vesti 24/7, otvaramo svaku informaciju, proverenu ili ne. Tragamo za sigurnošću, za nečim što će smanjiti naš strah. Ali, ne postoji potpuna sigurnost, i takva strategija kreira još više anksioznosti.
I, pošto su naša deca toliko osetljiva na naše raspoloženje, oni ga „hvataju“ i tako i sami upadaju u anksioznost. Pogodite šta deca rade kada su anksiozna? Ona pokazuju svoje emocije koje ne umeju da izraze rečima. Drugačije rečeno, ponašaju se neprihvatljivo, i - najčešće pritiskaju naše dugmiće. A oni to odlično znaju, zar ne? I, naravno, pošto smo i mi već pod tenzijom, teško da ćemo odgovoriti na ta ponašanja sa taktom i strpljenjem. Strah je taj koji nas gura ka nesvesnom reagovanju i udaljava nas sa puta svesnog roditeljstva.
Šta možemo učiniti kada osetimo da nas preplavljuju briga i strah?
Možemo da preuzmemo odgovornost za regulisanje svog ponašanja i reagovanja.
Evo nekih predloga. Pokušajte, i videćete da je moguće uhvatiti konce svog života koji su se razleteli na sve strane tako da vam se čini da je nemoguće pohvatati ih J:
- Koristite dugme za pauzu: STANI, ZAMRZNI MISLI - o čemu god da mislite, i UDAHNITE I IZDAHNITE duboko nekoliko puta. To će spustiti nivo hormona stresa i čuvaće vas od naglog i nesvesnog reagovanja, i omogućiće vam da izaberete kako da odgovorite na brigu. Osećanja su samo deo ljudskog bića, baš kao što su to ruke ili noge. I baš kao ostalim delovima tela, možete da odlučite šta ćete sa njima raditi.
- PRIMETITE DA JE VAŠE ZABRINUTO RASPOLOŽENJE POKRENUTO VAŠIM MISLIMA: Koje misli uzrokuju da sada osećate brigu? Primetite da brinete o nečemu što može da se desi u budućnosti. U stvari, verovatnije je da neće. Naše misli o budućnosti često nisu realne – mi ne možemo znati šta nam donosi budućnost. Prema tome, brinuti sada neće biti od pomoći ni u sadašnjem trenutku, niti u budućem, šta god se desilo.
- UMIRITE SVOJ UM – osvestite svoje misli i preuzmite kontrolu nad njima. Pronađite lek za te brižne misli. Najbolji protivotrov za strah je IZGOVORITI ili POMISLITI ZA SEBE rečenicu: „Ja to mogu podneti.“ To je zato što je strah osećanje da nećemo moći podneti nešto što može da se desi. Ali, u stvari, vi to možete, šta god to bilo. Imate nepresušne unutrašnje resurse. Možete učiniti i teške stvari. Naravno da ne želite da se dese urgentne ili tragične stvari, ali ako budete morali, vi ćete ih nekako savladati. Anksioznost će vas samo učiniti još očajnijim/očajnijom u sadašnjem trenutku i manje sposobnim/sposobnom ako se neželjena stvar ipak desi.
Zato upotrebite rečenicu: „Ja to mogu podneti.“ I dodajte: „Mi smo sigurni. Zadržimo mir i nastavimo dalje.“ Šta god bude koristilo da umiri vaš um.
- OHRABRITE sebe i svoju porodicu.
Preuzmite odgovorne zdravstene mere. Onda se opustite. Negujte pozitivnost i uživajte u svojoj porodici.
- Odbijte da virus uđe u vaše telo. Perite ruke. Ne dodirujte lice.
- Odbijte da virus uđe u vaš dom. Ostanite kod kuće, pa ga nećete uneti. Ako morate da izađete, koristite rukavice i socijalnu distancu. Obrišite kvake na vratima i pakovanja namirnica alkoholom.
- Odbijte da zarazite vaš um strahom. Brzo saslušajte osnovne vesti i isključite ih. Zaista. Dovoljno je proveravati novosti na proverenim izvorima informacijama jednom ili dva puta dnevno. Kada ste jednom oprali ruke, ne činite to opet, zar ne? Zašto bismo drugačije mislili o vestima?
- Negujte pozitivnost. Uključite muziku i igrajte. Radite nešto kreativno. Kuvajte nešto ukusno i nahranite one koje volite. Kreativnost i uživanje može potpuno da promeni raspoloženje – iz očaja do osećaja radosti i nade.
- Konektujte se sa svojim voljenim bićima, i sa onima sa kojima živite i sa onima koji su udaljeni od vas. Istraživanja pokazuju da je konekcija efektna kao lek protiv stresa, i to i za naše raspoloženje i za naše fizičku dobrobit.
- Izražavajte zahvalnost. Biti na okupu, posebno sa decom može biti zamorno, pa proverite da li koristite prilike da svi, i vi i vaša deca imate periode mira i tišine. Najvažnije od svega, sebi i svima oko vas – izrazite zahvalnost. Ovo nije običan život. Ovo je teško, neobično vreme, i svi moramo da pomognemo jedni drugima da ga proživimo.
- SVESNO BIRAJTE LJUBAV umesto straha.
Najveća opasnost pandemije je da naš instikt za preživljavanje počinje da preti našoj saosećajnosti. Zarazni strah povređuje naša srca. Zato, svesno otvaranje naših srca je protivotrov za strah. U stvari, svaki izbor je u suštini izbor između straha i ljubavi. Birajte ljubav.
Pozovite svoju porodicu i prijatelje da šire ljubav i saosećajnost. Zakažite grupni video poziv za virtualno okupljanje porodice.
Ako idete u prodavnicu, pitajte komšiju koji je sam u karantinu da kupite potrebne namirnice i za njega.
Popričajte sa porodicom o tome kako možete doprineti da drugi ljudi ostanu zdravi, podrškom medicinskom osoblju i ljudima koji su vulnerabilni.
Kada primetite da se neko oseća uplašeno, razvijajte pozitivno ponašanje da biste sebe ohrabrili. Na primer, pošaljite pozitivne misli nekome kome je potrebno saosećanje u ovom trenutku. Hoće li oni to osetiti? Možda. Ne može naškoditi ako pokušate. A vi ćete to zasigurno osetiti. Studije o ljubavnoj brižnoj meditaciji pokazuju da kada osetimo ljubav, osećamo se srećniji i manje anksiozni. Naše telo se opušta, omogućava parasimpatičkom nervnom sistemu da preuzme i optimizuje naš imuni odgovor.
Praktikovanje ljubavi održava nas zdravijim. A koje je bolje vreme za to, nego vreme pandemije? Možda mi ne želimo da živimo u ovako „interesantna“ vremena. Ali, nije naše da odlučimo o tome. Naše je da odlučimo šta da radimo sa vremenom koje nam je dato.
Janet Landsburry
Tekst prevela i prilagodila: Dijana Radojković
« Nazad AKTUELNOSTI
Najnovija dešavanja i aktuelnosti
Kako preživeti burne godine
06.03.2021
Program "Kako preživeti burne godine" roditeljima tinejdžera pruža priliku da nauče: Kako da ostanu pribrani kada tinejdžer nepogrešivo "pritiska njihove dugmiće" strpljenja Šta da rade kada ocene u školi, umesto da rastu, opadaju brzinom svetlosti Kako da se postave u situacijama kada tinejdžer koristi neprihvatljiv rečnik u komunikaciji (pogotovo sa roditeljima) Kako pomoći tinejdžeru kada pomisli da je ružan ili glup Kako izaći na kraj sa prekomernom upotrebom telefona i kompjutera Da nisu usamljeni u svojim izazovima Program se odvija u 7 online susreta, u trajanju od po 2h: 1. susret: 15.04.2021. „Zašto je tako teško, kada tinejdžeri pritiskaju naše dugmiće?“ - upoznajemo i vežbamo kroz „Putovanje u dolinu sećanja“, vežbu „Ja u njegovim/njenim očima“, i usvajamo alatke kroz vežbu „Potvrdite osećanja“. 2. susret: 29.04.2021. „Treba nam dosta hrabrosti“ je susret u kome pričamo o tri funkcije mozga, samoregulaciji, IV i V fazi socijalno-emocionalnog razvoja, i usvajamo sjajnu alatku pozitivne discipline Blag i odlučan. 3. susret: 13.05.2021. „Pričajmo o osećanjima“ uči nas koracima u samoregulaciji, ali i uzrocima neprihvatljivog ponašanja tinejdžera. Praktično usvajao znanja i vežbamo kroz „Puštanje“, „Refleksivno slušanje“, „Emocionalnu iskrenost“, i vežbu „Ja osećam“. 4. susret: 26.05.2021. „Ohrabrite svog tinejdžera i sebe“ je susret u kome saznajemo kako smo, ali i naši tinjedžeri kažnjeni pohvalama i šta je to bezuslovno roditeljstvo. Usvajamo ohrabrenja kroz sjajne vežbe: "Pohvale vs Ohrabrenja, "4 vrste Ohrabrenja", "Uputimo jedni drugima ohrabrenja" i "Neka poruka ljubavi stigne do cilja". 5. susret 10.06.2021. „Biti strog prema sebi ne znači biti dobar roditelj“ uvodi nas u 4 faze učenja novih veština i praktično usvajanje alatki pozitivne discipline kroz vežbe: "5 principa Pozitivne discipline", "Tinejdžer – roditelj – život", "Znatiželjna pitanja" i "Postavljanje granica sa decom“. 6. susret: 24.06.2021. „Snaga porodičnih sastanaka“ je jedan od najvažnijih susreta za praktičnu primenu svega što ćete naučiti na kome prolazimo 5 prepreka za postizanje dugoročnih ciljeva u vaspitanju, dnevni red porodičnih sastanaka, šta treba, a šta ne treba činiti da bi uspeo porodični sastanak. Praktična vežba: „Porodični sastanak“. 7. susret: 01.07.2021. Pozitivna disciplina u realnim životnim situacijama – obuhvata primere učesnika i korišćenje alatki Pozitivne discipline. Pozivaju se tinejdžeri da učestvuju u vežbi "Termometar"! Sastavljamo sve delove u celinu. Program "Kako preživeti burne godine" je zasnovan na međunarodno poznatom i priznatom programu Pozitivna disciplina (https://www.positivediscipline.com/training) , i prožet je tehnikama i principima Mindfunessa. Vreme realizacije: Početak: 15.04.2021. od 18 do 20h. Online program “Kako preživeti burne godine” se odvija poreko Zoom platforme. Susreti se snimaju, uz dogovor, da bi učesnici mogli da se vraćaju na sadržaje, i zbog eventualnih izostanaka, i neće se koristiti u druge svrhe. Prezentacije i radne materijale učesnici dobijaju mailom nakon svakog susreta. Tokom perioda između susreta, predviđena je izrada domaćih zadataka, da bi se znanja sa programu primenjivala i proveravala njihova efikasnost. Nakon realizovanog programa učesnici dobijaju svedočanstva mejlom, ili se organizuje dodela u skadu sa trenutnim mogućnostima. Posle završetka programa, predviđeni su Susreti podrške, tokom 5 meseci, u cilju praćenja i ohrabrivanja učesnika na njihovom putu promena. Autorka programa i Vaš trener na programu je: Dijana Radojković, pedagog, sertifikovani edukator za roditelje u oblasti Pozitivne discipline (CDPDE), majka dvoje dece - sina i ćerke, koje smatra svojim najvećim učiteljima, bivših tinejdžera, a zauvek Dijanine dece. "Nakon 12 godina radioničkog rada sa roditeljima i profesionalcima u oblasti Pozitivne discipline, 7 godina rada sa roditeljima i decom u oblasti Mindfulnessa, desetine roditelja i tinejdžera na indvidualnim susretima, i nakon 3 realizovana sedmomesečna programa "Svesno i saosećajno roditeljstvo", „Razumeti tinejdžera znači razumeti sebe“ i “Preživeti burne godine” koje je pohađalo preko 40 roditelja, konstantno unapređujem i proširujem svoja znanja i veštine, ali i programe kojima mogu i želim da pomognem svim roditeljima i tinejdžerima koji prolaze kroz izazovne periode života i njohovog odnosa. Moja misija je da Vam pružim mogućnost, otvorim poglede, prenesem znanje i alatke pozitivne discipline, da Vas motivišem na neke drugačije poglede, razmišljanja i postupke koji će Vas približiti Vašim tinejdžerima i transformisati Vaš odnos u bliskost, dogovor i zajedničko uživanje u ovim burnim godinama." Program "Kako preživeti burne godine" predstavlja spoj tri moćne oblasti - Pozitivne discipline, Mindfulness-a i Svesnog roditeljstva. Cilj ovako koncipiranog programa je da učesnici nauče i usvoje ove veštine, da povećaju sposobnost samoregulacije, ali i da uspeju da ih primenjuju u svakodnevnom životu, zajedno sa svojom decom i drugimčlanovima porodice. Cena programa je 25.000 rsd. Za učesnike iz inostranstva moguće je plaćati preko paypalla i iznos je ukupno 210 eur. Prijave su moguće do 05.04.2021. na mail teenpozitivnadisciplina@gmail.com. Za prijavu je potrebno poslati podatke: ime i prezime učesnika, uzrast deteta/dece i grad/država stanovanja. Nakon slanja podataka za prijavu, dobijaju se podaci potrebni za uplatu rezervacije u iznosu od 3.000 rsd. ili 30 eur. Za rane prijave – do 25.03. prijavljeni dobijaju popust od 20% i tada cena programa iznosi 20.000 ili 170 eur. Za bračne parove cena programa je ista! Plaćanje je moguće u dve rate - prva: pre početka programa (najkasnije do 08.04.2021.), a druga pre realizacije IV susreta (do 20.05.2021.).
Pozitivna disciplina u porodici IV susret
21.10.2020
Trening roditeljskih veština POZITIVNA DISCIPLINA U PORODICI namenjen je roditeljima dece uzrasta od 1 do 10 godina. Zašto baš trening? Klasičnim programima za roditelje, predavanjima, čitanjem knjiga, blogova, razgovorima sa prijateljima, nedostaje ključna tačka, učenje koje na taj način stičemo često ne stvara uvide koji omogućavaju promenu u ponašanju. Upravo iz tog razloga, trening je zasnovan na ISKUSTVENIM VEŽBAMA, najefikasnijem načinu dolaska do promene. Iskustvenim vežbama na treningu UČIMO ČINEĆI, a ne pasivno slušajuči, čitajući… Online trening je *zabavan je jer je iskustven. Kreiran je sa ciljem Vašeg aktivnog učestvovanja (i učenja), umesto klasičnog ’’pasivnog’’ primanja teorijskog znanja. * informativan jer ćete biti u prilici da naučite ’’kako svet posmatrati očima deteta’’ putem Vašeg ličnog iskustva i kroz učenje čuvenog Alfreda Adlera, Rudolfa Drajkursa, Džejn Nelsen (svetski poznatog autora serije priručnika za roditelje na temu Pozitivne discipline) *koristan jer ćete biti u prilici da naučite brojne konkretne roditeljske veštine i strategije koje ćete koristiti u svakodnevnom životu! U podržavajućem okruženju grupe, roditelji postaju svesni kako osećaju, razmišljaju, šta odlučuju o raznim pitanjima o kojima raspravljamo. Iskustvene vežbe povezuju emocije i misli kako bi stvorili novo uverenje. Novo uverenje utiče na način na koji sada vidimo određeni problem i ima dugotrajan efekat na promenu ponašanja. Tokom online treninga učesnici imaju priliku da upoznaju roditelje sa istim ili sličnim dilemama i teškoćama te se osećaju manje izolovano i usamljeno. Nakon online-treninga znaćete kako da: - smanjite borbu moći, obezbeđivanjem saradnje i obostranog poštovanja između vas i deteta - vaspitavate decu da budu odgovorna, poštuju sebe i druge, budu snalažljiva - ne budete popustljivi, a ni strogi - otkrijete uzroke i efikasno reagujete na dečije neprihvatljivo ponašanje - smanjite rivalstvo među decom, izbegavajući ulogu sudije a istovremeno pomažući im da ovladaju dugoročnim veštinama rešavanja konflikta - koristite moć Porodičnih Sastanaka Voditelji online treninga: Žana Erdeljan, psiholog, međunarodno sertifikovani edukator za roditelje u oblasti pozitivne discipline (CPDPE), član Asocijacije za Pozitivnu Disciplinu (PDA) Dijana Radojković, pedagog, međunarodno sertifikovani edukator za roditelje u oblasti pozitivne discipline (CPDPE) Trening je 7-nedeljni i organizuje se sredom 18-20h Trening počinje 30.septembra 2020. Datumi susreta: 07.10.; 14.10.; 21.10.; 28.10.; 04.11.; 11.11. Učestvovanje u online-treningu uključuje: radni materijal (PDF) KOMPLET PD KARTICA: ''47 kartica kojima razvijate vaše roditeljske veštine'' /poslaćemo ih poštom na vašu kućnu adresu. Trening će se realizovati putem Zoom-platforme. Zbog specifičnosti rada i zaštite privatnosti učesnika, susreti neće biti snimani. Konačni rok za prijave je 20.septembar.2020. Cena učestvovanja na online treningu je: 9.000 rsd Prijava treba da sadrži: ime i prezime roditelja, uzrast deteta/dece i kontakt telefon i šalje se na: pozitivnadisciplinans@gmail.com Nakon registrovanja prijave poslaćemo vam podatke o načinu rezervacije mesta na treningu. Prijavu smatramo konačnom uplatom celokupnog iznosa, nakon čega šaljemo pristupni Zoom-link Za sve dodatne informacije i prijave: 064/13-13-620 (Dijana), 064/175-15-81 (Žana)
.png)
Porodični sastanak
14.09.2020
Webinar "Porodični sastanci - učenje deljenja odgovornosti i rešavanja problema" se odvija preko Zoom platforme, 24. i 25.09.2020. u terminima od 19 do 20:30 h. Porodični sastanci su odličan način da se komunicira sa tinejdžerima, jer postoji period hlađenja pre nego što razgovarate o većini pitanja. Mnogi kažu da tinejdžeri ne vole porodične sastanke, ali iskustvo govori suprotno: oni koji ih praktikuju kažu da naizgled nezainteresovani tinejdžeri kasnije pričaju prijateljima da bi i oni trebalo da imaju sastanke sa porodicom. Na webinaru "Porodični sastanci - učenje deljenja odgovornosti i rešavanja problema" učesnici imaju prilike da saznaju kako se vode Porodični sastanci prema Pozitivnoj disciplini, šta deca (i svi članovi porodice) uče na njima i kako izbeći 6 zamki tokom porodičnih sastanaka, kako bi svi poželeli da ih održavaju redovno. Tokom webinara realizovaćemo praktične vežbe: "Priprema, pozor, sad!"; "Dnevni red porodičnih sastanaka", "Kako ostati fokusiran na traženje rešenja a ne krivca" i Mindfulness vežbu "Svesno mirisanje". Prijave se šalju na mail teenpozitivnadisciplina@gmail.com do 20.09.2020. Cena učešća je 2.500 rsd. Za učesnike iz drugih država, učešće se uplaćuje preko paypala i iznos je 25 eur. Uz webinar učesnici dobijaju radni materijal i Plakat Porodični sastanci, koji mogu da odštampaju i stave na vidno mesto u svom domu, kako bi ih podsetio na dogovore i sledeći termin sastanka.Autor i realizator webinara je sertifikovani edukator za roditelje u oblasti Pozitivne discipline, Dijana Radojković, pedagog.
Pozitivna disciplina je pristup vaspitanju baziran na radu Alfreda Adlera i Rudolfa Drajkursa i kreiran je sa osnovnim ciljem podučavanja dece i mladih ljudi da postanu odgovorni